tez wprowadzam fatnite bo czuje ze czasem potrzebuje podbic fat. slinotok na widok kielbasy czy zoltego sera mowi wszystko.nie ma sensu z tym walczyc trzeba sprawic zebo to jeszcze wspomagalo trzymanie formy.powoli do przodu glowa meczy sie co raz mniej a forma co raz lepsza i o to w tym wszystkim chodzi!
[...] temu u mnie na siłowni podbija małolat, max 19lat. W życiu mi nawet cześć nie powiedział. Ani be ani me ani kukuryku i od razu - "co leci?" Tren? Oxa? Bo ja biję to i to i jeszcze to, ale chyba wałek bo nie działa. Wtf? Dlatego na text - co leci? - jestem uczulony na maxa. No leci, tylko hipokryta powie, że nie leci, mając 5%bf, miecha nie [...]
[...] Po / około godzinę po treningu Białko 40-50g Na masie wpada kreatyna i jakieś carbo przed. I to tyle. Super, dzięki! BCAA przed / na treningu - antykatabolicznie, czy jeszcze jakaś inna funkcja? Kreatyna rozumiem też antykata? A co z kreatyną po treningu i BCAA po treningu? Pamiętam, że pisałeś kiedyś o cukrach prostych potreningowo, ale [...]
[...] liczbę) Przepraszam, że tak się "czepiam", ale ta dieta jest dla mnie ważna i lubię wiedzieć "co i dlaczego", a nie na ślepo zmieniać. _________ A i jeszcze co do co składników na kg masy ciała- to czy nie powinienem bardziej sugerować się zapotrzebowaniem, które obliczyłem? 3187 kcal było liczbą wyjściową, odejmując od [...]
[...] do czystej ( mowia ze najlepszej ) bardzo prosze o odpowiedz czy do tego musze ćwiczyć ? Wiem moze i głupie pytania jednak bardzo mi zalezy na uciwej odpowiedzi . Aaa i jeszcze jedno o co chodzi z tym laczeniem kofeiny czy to chodzi o wypiciu kawy i ewentualnie Spiryny czy to chodzi o tabletki ? Bo nie wiem Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
wiadomo, lecz co z fatem podczas tego ładowania ? pizza ma juz sporo fatu, dodasz jakies ciacha itd i robi sie jeszcze wiecej fatu oraz jak pojawi sie retencja wody nie przejmowac sie nia? bo bodajze w diecie ud 2.0 byl to wyznacznik udanego ładowania
[...] te metody,ale osobiście kilka lat temu sam i ludziom którzy robili CKD,UD proponowałem aby na ładowaniu nie szli w węglowodany złożone,tj. nie od początku. Wtedy nie znałem jeszcze tych metod. Ale wtedy mój plan był taki aby przez pierwsze godziny po treningu - kiedy wrażliwość insulinowa jest mega wysoka,kiedy zbiorniki sa uszczuplone kiedy [...]
Ok, oczywiście napiszę co i jak :) Jeszcze kwestia tłuszczy, po treningu miałem je zamiar wywalić całkowicie, ale przed snem chyba 10g lnianego się przyda ?
Wiadomo że trzeba znać umiar. Mam jeszcze klilka pytan: 1. Na CN w dniu 7 czyli w dniu ładowania sie weglami , do swojego okna(6-8h) jem normalnie tak jak moje zapotrzebowanie wymaga i tak jak jadłem dotychczas, potem oczywiscie daje na luz i nic nie licze, ale tez nie przesadzam. ? 2.Jezeli bede jadł, czy jesc bardziej wegle o mniejszej [...]
Ok dzięki, jeszcze tylko żeby się upewnić czy dobrze rozumiem. 1.Przed ladowaniem wegli czyli do treningu ( okolo 17 ) co jesc? normalnie tak jak w dni wcześniejsze ( z 50 % zapotrzebowania) tylko po treningu juz najprzyjemniejsze? 2. Nie wazny jest rozklad BTW? wiadomo 30W, ale jak białka z 2,5 na kg ciała to tluszczy bym musial z 160g czy to [...]
[...] nie będę, a 30g węgli w dni 'biegowe' to nie za mało? Drugie pytanie - jeśli w DNT będę jadł zgodnie z zapotrzebowaniem, a w DT jadł tyle, aby w bilansie tygodniowym mieć +2000 do +2500kcal nadwyżki, to byłoby to dobrym rozwiązaniem, aby przybrać mięśni i zgubić jeszcze nieco tłuszczu ? Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-10 11:42:06
[...] Robiłem też tak że Sniadanie pelnowartosciowe->SW->Powrót do domu Yoha+kawa+kreatyna-tyrozyna-bcaa -> trening siłowy ( bez posilku przed silownia ) w trakcie treningu jeszcze leciała leucyna i samopoczucie swietne! Co sądzisz o takim rozkladzie, juz lepiej sie prezentuje niz 2 treningi na czczo, czy przy farmacji leciał byś nawet 2 [...]
zapomnijx4, może być ci trudno zejść do 6% na CBL, tym bardziej że nie masz jeszcze doświadczenia z CBL, więc jak masz 9-10% bf, to lepiej sprawdzi się CNS. Poniżej filmik co będzie dla nas lepsze: http://www.youtube.com/watch?v=yc15FEcFUXI
Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz - czy (przy CN) nie licząc węgli z warzyw, po treningu może wpaść omlet z 30 gram owsianych, 3 jaj i 100 gram twarogu? Tzn. najpierw szejk białkowy, później omlet. Wiem, Solaros że pisałeś - węgle głównie z warzyw, ale czy te 30 gram owsianych może zostać czy lepiej odpuscić? (pomijam fakt, że lepiej dać mięso [...]
Mój jest właśnie znacznie cięższy od tego co on proponuje, wiec zostaje przy swoim. I jeszcze pytanko jedno, oddczekujecie 30-60(jego ostatnie zalecenia) minut po treningu zanim zjecie węgle? Ja od razu po treningu daje 50g mass core'a i 50 glukozy, do tego kreatyna, bcaa i leucyna dodatkowo. Po 30-45 minutach juz normalne jedzenie.
[...] jeśli jem większe ilości,bo nie wydaje mi się aby w przypadku gdy nie idzie - aby warzywa za to odpowiadały ........te średnio 3g ww/100g co do pkt. 1 i 3,wyborów jeszcze więcej jeden pewnik że węgle 30-50g a ile białka i fatu to już zależy od zapotrzebowania,celu,potrzeb itd cardio podobnie jedni nie robią inni robią trochę inni wala [...]
[...] po 1-2 miesiach dochodzisz do 200 kg. Fenomenalny skok silowy. Mierzysz obwdow lydki i.... +0,5 cm. Z czystem matmy widzisz ze zeby dorownac dobrym proporcjom musisz zyskac jeszcze 12 cm w lydce. Czyli co, 2,4 tony wiecej ? A w miedzyczasie twoj identyczny kolega, zamiast dochodzic do 200, dodawal powtorzenia do 100 kg i zamiast 5, robi juz 25 [...]
Mam jeszcze jedno pytanie,robiąc przysiad i wspiecią na palce na jednym treningu strasznie bolą mnie plecy przy braniu ciężaru na nie.Jak mam zakładać sztange na plecy żeby mnie nie bolały w czasie wykonywania cwiczenia? Zadne cwiczenie NIE MA PRAWA wywolywac bolu. Musisz poprawic swoja technike. Bez tego nie wolno ci dalej tak cwiczyc. Pozycja [...]
[...] do pompek na poreczach i liczba powtorzen- na triceps ostatnio +17kg 6 powtórzeń z lekkim zapasem, na klatke 10-15kg 6 powtórzeń.Poręcze robię od niedawna więc ciężary jeszcze małe. Wynik jest dobry jak na poczatek. Nie widze dalszego sensu w ciagnieciu plaskiej jako cwiczenia dominujacego, skoro w poreczach nie traktujac ich priorytetowo [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
